You are currently viewing Mách bạn mẹo chữa bong gân cổ tay hiệu quả tại nhà

Mách bạn mẹo chữa bong gân cổ tay hiệu quả tại nhà

Mẹo chữa bong gân cổ tay tại nhà như thế nào? Đây là một trong những thắc mắc của rất nhiều người bị chấn thương hiện nay. Bong gân sẽ nhanh phục hồi nếu được điều trị đúng. Vì thế trong bài viết dưới đây của vuavothuat.vn sẽ giới thiệu cho bạn đọc các mẹo chữa đơn giản tại nhà. 

Nguyên nhân gây bong gân cổ tay là gì?

Thông thường, nguyên nhân gây ra bong gân cổ tay là do va chạm hoặc cử động đột ngột. Cổ tay phải chịu một lực tác động mạnh nên khiến các dây chằng, khớp bị lệch. Hầu hết nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do:

  • Chấn thương nặng do ngã, va đập hoặc chịu tác động lực từ bên ngoài lên vùng cổ tay
  • Vặn cổ tay với lực và biên độ lớn trong thời gian đột ngột 

Khi cổ tay bị bong gân sẽ xuất hiện các triệu chứng như: bầm tím; sưng tấy, nóng quanh vùng tổn thương. Khi chạm vào sẽ cảm thấy mềm hoặc nghe thấy tiếng lộp cộp. 

Cổ tay phải chịu một lực tác động mạnh gây bong gân

Cách mẹo chữa bong gân ở cổ tay

Muốn điều trị tình trạng bong gân cần phải có phương pháp cụ thể. Hiện dạng chấn thương này có rất nhiều mẹo chữa mà bạn có thể áp dụng như: 

Xem ngay:  Hướng dẫn kỹ thuật Boxing Hai đòn súc 5 & 6 (Uppercut) | Tập luyện cùng Trương Đình Hoàng
Dùng băng vải hoặc băng thun băng ép vùng khớp cổ tay bị bong gân
  • Dùng băng vải hoặc băng thun băng ép vùng khớp cổ tay bị bong gân. Cách làm này sẽ có tác dụng giảm sưng, giảm đau, nâng đỡ vùng khớp bị lệch.
  • Chườm đá lạnh để làm dịu cơn đau do bong gân, lệch khớp. Khi chươm lạnh., bạn hãy chườm 5 – 10 lần mỗi ngày. Mỗi lần chườm kéo dài khoảng 15 – 20 phút. Tuy nhiên lưu ý khi chườm nên thay đổi các vị trí đặt túi đá. Không nên để ở một trí quá lâu gây nên tình trạng bỏng lạnh.
  • Chú ý không để túi đá ở 1 vị trí quá lâu vì có thể sẽ gây ra thương tổn phần mềm vùng đó.
  • Mẹo chữa bong gân cổ tay mà bạn nên chú ý là hãy nâng cao vùng khớp bị tổn thương. Điều sẽ sẽ giúp giảm sưng và bầm tím xung quanh da.Hạn chế tác động lực mạnh lên phần khớp bị sưng. Không di chuyển hay cử động mạnh.
  • Nếu nguyên nhân bị bong gân là do chơi thể thao thì hãy dùng xịt lạnh vào vùng tổn thương. 

>> Xem thêm: Võ Judo – Nguồn gốc và những điều làm nên tên tuổi của Judo

Một số cách chữa bong gân với các bài tập luyện ngay tại nhà

Bên cạnh việc áp dụng cách giảm đau trong bong gân cổ tay thì bạn có thể tập thêm các bài vật lý trị liệu. Những bài tập đơn giản nhưng sẽ giúp cổ tay phục hồi nhanh chóng. Từ đó khiến các dây chằng có thể co duỗi bình thường. Dưới đây là một số cách chữa bong gân cổ tay tại nhà bằng bài tập mà bạn có thể luyện ngay:

Xem ngay:  Boxing Phú Thọ - Tìm hiểu các câu lạc bộ boxing được giới trẻ TP.HCM yêu thích

Bài tập biên độ chuyển động phần cổ tay

Mẹo chữa bong gân cổ tay bằng bài tập biên độ chuyển động phần cổ tay rất đơn giản. Bạn thực hiện các động tác sau:

  • Gập cổ tay nhẹ nhàng để cổ tay uốn về phía trước. Giữ yên trạng thái trong vòng 5 giây. Sau đó lặp lại 2 chu kỳ tập này,mỗi chu kỳ 15 lần như trên.
  • Ngửa cổ tay: Nhẹ nhàng đưa cổ tay uốn cong về phía sau, giữ yên 5 giây. Giữ yên trạng thái trong vòng 5 giây. Sau đó lặp lại 2 chu kỳ tập này,mỗi chu kỳ 15 lần như trên.
  • Xoay cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay từ trái sang phải. Giữ yên trạng thái trong vòng 5 giây. Sau đó lặp lại 2 chu kỳ tập này,mỗi chu kỳ 15 lần như trên.

Bài tập gập cổ tay

Khi áp dụng mẹo chữa bong gân cổ tay bạn có thể gập cổ tay và đưa ngón tay hướng về phía cơ thể. Duỗi thẳng khủy tay, giữ yên trong 15-30 giây và lặp lại 3 lần tập.

Với các hướng dẫn cụ thể này, bạn có thể thực hiện động tác kể trên mỗi ngày. Khi tập luyện đúng cách và điều độ sẽ giúp chấn thương nhanh chóng hồi phục. Thời gian điều trị bằng mẹo chữa bong gân cổ tay sẽ kéo dài từ 3- 5 ngày. Hoặc trong các trường hợp có thời gian lâu hơn từ 1 – 2 tháng.

Mẹo chữa bong gân với các bài tập luyện gập cổ tay

Áp dụng các mẹo chữa bong gân cổ tay tại nhà sẽ giúp bạn nhanh khỏi. Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý sử dụng các đồ dùng bảo hộ trong quá trình tập luyện thể thao, đi lại…

Xem ngay:  Những lưu ý khi tìm địa điểm học boxing tại TP.HCM

Bài tập chữa bong gân bằng cách kéo căng cổ tay

Mẹo chữa bong gân bằng cách kéo căng cổ tay bị thương không hề khó.  Bạn dùng tay ấn vào mu bàn tay của cổ tay bị thương. Giữ như vậy trong lòng trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần động tác này để các cơ được vận động.

Bài tập duỗi cổ tay 

Bạn hãy đặt tay trên bàn với lòng bàn tay úp xuống. Sau đó duỗi nhẹ các ngón tay và thẳng khuỷu tay. Lưu ý áp mạnh lòng bàn tay về phía bàn. Điều này sẽ giúp cổ tay được vận động, không bị cứng khớp. Thực hiện động tác này trong 20 giây và lặp lại 3 lần. Bàu tập này được xem là mẹo chữa bong gân cổ tay phù hợp cho mọi độ tuổi, dễ dàng thực hiện.

Tập luyện đúng cách và điều độ sẽ giúp chấn thương nhanh chóng hồi phục

>> Xem thêm: Giải đáp: bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi? Cách phòng tránh

Nếu cần tìm địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm bảo hộ, hỗ trợ tập võ bạn có thể ghé https://vuavothuat.vn/. Chúng tôi chuyên dụng cụ tập võ đa dạng từ găng tay Boxing, găng tay MMA, trang phục, bao cát, dụng cụ tập luyện uy tín, giá thành cạnh tranh. Mong rằng chia sẻ này của Vua Võ Thuật sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích. 

Trả lời