Cách tăng thể lực đơn giản mà hiệu quả không phải ai cũng biết

Bạn đang tìm kiếm cách tăng thể lực để giúp bản thân có thêm sức mạnh. Việc tập luyện thôi chưa đủ, cần phải kết hợp với nhiều yếu tố khác nhau. Ở bài viết này, Vo Thuat.Vn mách bạn 5 cách tăng thể lực đơn giản mà hiệu quả. Đây là bí quyết hay dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Khi có thể lực tốt, bạn có khả năng làm được nhiều việc một cách dễ dàng hơn. Vì vậy, nhất định phải rèn luyện thể thực cho thật tốt để thấy tinh thần minh mẫn, sức khỏe tràn trề.

1.Hãy giảm thời gian nghỉ ngơi khi tập

Muốn tăng sức bền của cơ, khi tập thể dục bạn hãy giới hạn thời gian phục hồi giữa các hiệp từ 30-90 giây và trọng lượng xuống 1 bậc. Cần nhớ rằng, giữa các lần tập bạn nên kháng cự ít hơn, thực hiện lập lại nhiều lần hơn. Đồng thời, hãy nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây hoặc ít hơn giữa các lần tập. Đây là bí quyết nhằm xây dựng sức chịu đựng cho cơ thể hiệu quả.

2.Biết cách duy trì sự cân bằng cho cơ thể

Bạn nên biết rằng, cắt giảm thời gian phục hồi và thúc đẩy bản thân trong quá trình tập luyện chính là mẹo hay để có thêm sức chịu đựng. Hãy duy trì sự cân bằng cho cơ thể, đừng bao giờ bắt ép cơ thể của bạn phải tập luyện quá sức để lấy thành tích.

Việc bạn cần làm là nghỉ ngơi hợp lý, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội, đạp xe. Khi biết cách duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Bạn sẽ thấy thể lực mình tràn trề hơn, khỏe mạnh hơn. Đây là cách tăng thể lực đơn giản nhưng đem tới hiệu quả vượt trội đấy.

3.Cường độ tập luyện hợp lý

Tăng cường độ tập luyện, nhưng phải hợp lý và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bạn nên áp dụng những khoảng thời gian ngắn với tốc độ chạy nước rút. Một vài gợi ý như chạy, chèo thuyền, đạp xe, bài tập (chống đẩy, squat, gập bụng, …)

Nên nhớ, cho dù bạn làm gì đi chăng nữa, bạn cần biết mình đã tang cường độ khi hết hơi. Đồng thời cảm nhận cảm giác nóng rát ở bất kỳ cơ nào đang hoạt động.

4.Cách tăng thể lực – Hãy ghi nhớ Tần suất và Thời lượng

Đây là hai yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng chế độ tập luyện để tăng cường thể lực.  Tần suất và thời lượng cần phải phù hợp, đáp ứng được khuyến nghị của Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Trong đó sẽ bao gồm thực hiện 3 đến 5 bài tập hàng tuần (mỗi bài tập kéo dài thêm 20 phút).

>>> Có thể bạn quan tâm: Top các thế võ tự vệ đơn giản ai cũng nên học để phòng thân

5.Tâm trí cũng khá quan trọng

Sử dụng sức mạnh của tâm trí cũng là cách để tăng cường thể lực cho cơ thể. Bởi, tâm trí của chúng ta là chìa khóa để thúc đẩy cơ thể hoặc dừng lại khi cần. Vì nếu muốn tăng sức chịu đựng cho cơ thể thì chúng ta phải sẵn sàng đẩy mạnh động lực. Mà để làm được điều này, cần sự sẵn sàng và quyết tâm của mỗi người khi tập luyện.

>>> Xem thêm: Kỹ năng tự vệ cho học sinh và những lưu ý để thoát thân

Gợi ý 10 bài tập tăng thể lực, rèn luyện sức bền tối ưu

Dưới đây là 10 bài tập gợi ý để hỗ trợ bạn cách tăng cường thể lực cho cơ thể hiệu quả:

1.Bài tập chạy bước nhỏ tại chỗ

2.Squat bật nhảy

3.Bật nhảy co chân

4.Bước chân bật cao phối hợp

5.Plank tay cao tay thấp

6.Sumo squat kết hợp bật nhảy

7.Nhảy cao duỗi người phối hợp

8.Bài tập chống đẩy

9.Chạy nâng cao đùi

10.Nhảy dây

Cách tăng thể lực đơn giản mà hiệu quả không phải ai cũng biết đã được Vo Thuat.Vn chia sẻ. Nếu cần tư vấn thêm khi muốn mua dụng cụ tập luyện. Hãy để lại thông tin hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua kênh thông tin dưới đây:

• Địa chỉ: Chung cư Gia Phú – Hẻm 219 đường số 5 – P.Bình Hưng Hoà – Q.Bình Tân – Tp.Hồ Chí Minh
• Email: sale@vuavothuat.vn
• Hotline: 0934932737