4 cách tăng lực chân nhờ các bài tập đơn giản ai cũng làm được

cach tang luc chan

Để có một sức mạnh bền bỉ, những bước chạy thần tốc, không mệt mỏi. Bạn cần phải tập luyện những bài tập để tăng lực ở đôi chân. Ở bài viết này, Vo Thuat.Vn gợi ý cách tăng lực chân qua những bài tập đơn giản. Bất cứ ai cũng có thể tự tập luyện để sở hữu đôi chân khỏe mạnh, vững vàng.  Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày, không những lực ở chân tang mà bạn còn có 1 sức khỏe tốt, thân hình đẹp nữa đấy.

1.Bài tập Squat

Bài tập này có lẽ quá đỗi quen thuộc, nó tác dụng chủ yếu vào nửa thân dưới. Hãy chăm chỉ tập luyện động tác Squat mỗi ngày để rèn luyện đôi chân. Khi tập luyện cần có thời gian và sự kiên trì theo thời gian. Hãy tăng dần cường độ tập luyện nhằm làm quen chứ đừng khiến cơ thể phải quá sức tập luyện.

Bài tập Squat rất tốt cho đôi chân
Bài tập Squat rất tốt cho đôi chân

Mới đầu tập luyện, bạn hãy ngồi xổm khoảng 3 lần nhằm để cơ thể quen dần với động tác. Sau đó, khi cơ thể chịu được sức nặng của trọng lượng thì tăng dần độ sâu và kéo dài tầm 5 đến 10 phút. Tập bài này trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được đôi bàn chân của mình vô cùng khỏe mạnh.

2.Cách tăng lực chân bằng bài Deadlift một chân

Người tập đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người. Sau đó giữ tạ bằng tay cầm trong tay trái. Thực hiện đứng trên chân phải và giữ đầu gối của bạn sao cho hơi cong, uốn con ở hông. Tiếp đến từ từ mở rộng chân trái ra phía sau nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Bạn tiếp tục hạ thấp quả tạ đơn cho đến khi bạn song song với mặt đất rồi quay lại vị trí ban đầu.

Xem ngay:  Võ sư Lê Ngọc Quang- nổi tiếng màn ảnh Việt qua nhiều bộ phim
Deadlift một chân là bài tập giúp đôi chân khỏe khoắn
Deadlift một chân là bài tập giúp đôi chân khỏe khoắn

Tần suất tập luyện: Hãy lặp lại động tác cho bên tay phải, chân trái. Bài tập này bạn cần chuyển đổi liên tục. Và tuần suất thực hiện liên tục 20 lần mỗi buổi tập. Hiệu quả của bài tập này là giúp tăng cường và phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả.

>>> Xem thêm: Cách tăng thể lực đơn giản mà hiệu quả không phải ai cũng biết

3.Box Jump- Bài tập tăng lực ở chân hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Bài tập nhảy lên bục gỗ này là một gợi ý hay không nên bỏ qua. Bài tập này thường được các vận động viên đưa vào lịch luyện tập trong giai đoạn cần cải thiện sự cân bằng.

Box Jump giúp tăng lực cho đôi chân
Box Jump giúp tăng lực cho đôi chân

Thực hiện: Người tập chỉ cần chuẩn bị 1 thanh bục gỗ, đứng đối diện với hộp khoảng 12 tới 18 inch (tầm 30cm-45cm). Tiếp đến nhảy từ mặt đất lên 1 điểm tựa trên bục gỗ.

Khi thực hiện bài tập này, bạn nên sử dụng Box chuyên dụng hoặc ghế bench. Đồng thời, gia tăng độ khó bằng cách kết hợp xoay người và nhảy hoặc nhảy theo phương ngang. Đây là cách tăng lực chân hiệu quả khi bạn chăm chỉ luyện tập.

>>>> Xem thêm: Ngâm nước đá hồi phục thể lực– Tốt hay xấu, bạn đã biết?

4.Nâng tạ rèn luyện sức mạnh cho đôi chân

Bài tập nâng tạ để rèn luyện sức mạnh cho đôi chân được nhiều người áp dụng và hài lòng. Khi sức khỏe và thể lực cho phép, nên áp dụng bài tập này 1 lần/tuần và nâng thời gian lên.

Xem ngay:  Cách nắm đấm tập Võ làm sao cho đúng nhất cùng Nhà Vô Địch Trương Đình Hoàng

Bài tập này hữu ích cho cơ bắp nhờ việc tạo khối cơ. Đồng thời nó còn bổ sung thêm cơ cho vùng lưng hông. Cho nên, nhờ đó mà các hoạt động cơ thể cũng tốt hơn, giúp bạn hoàn thành bài tập tăng sức mạnh đôi chân hiệu quả.

Nâng tạ cũng là bài tập giúp rèn luyện đôi chân khỏe mạnh
Nâng tạ cũng là bài tập giúp rèn luyện đôi chân khỏe mạnh

4 cách tăng lực chân nhờ các bài tập đơn giản ai cũng làm được Vo Thuat.Vn đã gợi ý. Hy vọng rằng, nó sẽ hữu ích cho bạn khi tìm kiếm giải pháp tăng lực cho đôi chân của mình. Nếu cần mua dụng cụ tập luyện, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ ngay với Vo Thuat.Vn để được tư vấn. Chúng tôi cam kết mang tới sản phẩm chất lượng, giá cả phải chăng, bảo hành chu đáo, …khi mua sắm tại Vo Thuat.Vn.

  • Địa chỉ: Chung cư Gia Phú – Hẻm 219 đường số 5 – P.Bình Hưng Hoà – Q.Bình Tân – Tp.Hồ Chí Minh
  • Email: sale@vuavothuat.vn
  • Hotline: 0934932737

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact