Hướng dẫn tập Muay Thai tại nhà cho người mới bắt đầu

GIỚI THIỆU VỀ CÁC NGUYÊN TẮC, CÁCH PHÂN TÍCH VÀ CÁCH TỰ
HUẤN LUYỆN

Với rất nhiều võ sĩ, phòng tập gần như là ngôi nhà thứ hai của họ. Nhưng nếu ngôi nhà ta đang ở cũng chính là phòng tập thì có hay không nhỉ?

Bài viết này sẽ giúp các bạn luyện tập ở bất kể môi trường nào, với đồ tập tối thiểu, không có bạn tập và tất cả chỉ có bạn và mỗi mình bạn.

Với hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp bạn tự thử thách bản thân. Có khi nào bạn đặt câu hỏi:

“Tôi sẽ tập như thế nào nếu không có bạn tập cùng?”

“Tối sẽ tập lực đấm thế nào nếu không có bao cát (heavy bag) hay lamber (mitt focus)?”

“Tối sẽ chuẩn bị thể lực thế nào cho trận đấu nếu không có trang thiết bị phù hợp?”

Thời gian sẽ giúp bạn sang tạo ra mọi thứ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với chỉ một điều tâm niệm trong suy nghĩ đó là : TUÂN THỦ NGUYÊN TẮC

3 NGUYÊN TẮC CHÍNH CỦA TẬP LUYỆN MUAY THAI TẠI NHÀ

Tự học Muaythai tại nhà

# 1. Tập trung vào một điều tại một thời điểm

Chiến đấu là phát triển thói quen, trí nhớ cơ bắp. Bạn nghĩ sẽ như thế nào nếu một người đàn ông cố gắng bỏ hút thuốc, cam kết tập thể dục, trở thành người thuần chay và ngủ sớm, tất cả trong cùng một khoảng thời gian?

Anh ấy thất bại.

Có một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp cho sự tiến bộ của bạn dễ dàng được đo lường và do đó dễ quản lý.

Để học chúng ta phải xây dựng sự tự tin trước tiên. Đặt một mục tiêu cực kỳ cụ thể (nghĩa là tập luyện cho một cú đá cao đúng…) và đặt tất cả nỗ lực của bạn vào nó.

# 2. Giảm độ phức tạp

Không có gì xấu hổ khi bắt đầu đơn giản. Khởi đầu với những động tác đơn giản như chạy bộ… Bắt đầu là bước khó nhất, vì vậy hãy làm cho nó dễ dàng trước đã.

# 3. Tìm hiểu các nguyên tắc rõ ràng

Mài giũa nguyên tắc nên là bước đầu tiên trong việc học bất kỳ kỹ năng nào vì các nguyên tắc rất rộng và dễ bị bóp méo.

Hãy nhớ rằng, các nguyên tắc là các luật lệ, và luật lệ là thứ không thể bị phá vỡ, chúng có nghĩa là phải tuân theo triệt để.

Các nguyên tắc trên được dành cho ứng dụng rộng rãi và có thể được áp dụng cho tất cả các kỹ năng, dù bạn muốn chiến đấu hay bạn muốn học một ngôn ngữ.

Các phương pháp huấn luyện dưới đây sẽ được thiết kế riêng cho chiến đấu, mặc dù bên trong vẫn sẽ có các nguyên tắc (mà tôi sẽ in đậm):

Phương pháp tập Muay Thai tại nhà

# 1. Đánh gió (Shadowboxing)

Đánh gió là một trong những cách khởi động tốt nhất bạn có thể làm vì nó được tạo ra để bạn mô phỏng các điều kiện của một trận đấu trong khi cho phép bạn thực hành kỹ thuật và hình thức tương tự.

Đấu võ là tập luyện trí nhớ cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ hội để thực hành các kỹ thuật động tác chân tay phù hợp thì bạn càng có thể thực hiện tốt hơn.

Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai 

# 2. Tập với thân cây (nên tập với cây chuối)

 

Phương pháp này trái ngược với Shadowboxing vì chúng ta sẽ tập đấm đá với cây thay vì bao đấm hay bao cát.

 

Điều này khá là dễ dàng phải không vì cây có ở khắp mọi nơi. Do đó, trừ khi bạn ở vùng sa mạc chỉ có cây xương rồng là không đá được (^.^). Bạn cần biết là các võ sĩ rất thích tập đá với thân cây chuối đấy.

 

Việc tập đấm đá với thân cây cùng các động tác giống như đánh gió (shadowboxing) nhưng các bạn sẽ có vật cản để giúng tăng tính chính xác, lực đấm…

 

Nhưng các bạn cẩn thận chỉ dùng thân cây mềm như cây chuối vì nếu vật cản quá cứng sẽ ảnh hưởng nhiều đến da và cổ tay.

Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai 

Hy vọng bạn sẽ có những buổi tự học Muaythai tại nhà thật thú vị và khám phá ra nhiều điều mới mẻ của bản thân.

Vuavothuat.vn vẫn khuyên bạn nếu sắp xếp được thời gian và điều kiện nên đến tham gia tập cùng với lớp Muaythai chuyên nghiệp để có những tiến bộ bài bản và hệ thống.

Bài lược dịch từ Muay-thai-guy.com