You are currently viewing Tổng hợp 5 cách chữa bong gân mu bàn chân hiệu quả

Tổng hợp 5 cách chữa bong gân mu bàn chân hiệu quả

Bong gân mu bàn chân là một trong những trường hợp bệnh lý thường gặp ở các vận động viên hay một số người vận động thể thao liên tục. Khi bị bong gân nếu không được sơ cứu và cấp cứu kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này của https://vuavothuat.vn/ sẽ mách cho bạn 5 mẹo chữa bong gân mu bàn chân đơn giản, hiệu quả

Tổng hợp 5 cách sơ cứu và chữa bong gân mu bàn chân đơn giản, hiệu quả

Bàn chân là bộ phận rất quan trọng đối với con người. Nó được sử dụng trong nhiều hoạt động khác nhau: di chuyển, đứng thẳng, nhảy hay giữ thăng bằng cơ thể. Bàn chân của con người gồm nhiều xương, khớp, dây thần kinh… 

Hình 1: Hướng dẫn chữa bong gân mu bàn chân đơn giản, hiệu quả

Bong gân có thể gặp ở rất nhiều vị trí trên cơ thể. Tuy nhiên phổ biến nhất là bong gân ở mu bàn chân khiến các dây chằng ở khu vực này bị tổn thương. Do đó nếu bị bong gân cần phải nhanh chóng khắc phục, tránh những biến chứng nặng. Dưới đây là một số cách chữa bong gân mu bàn chân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Xem ngay:  Hoàn thành Bao cát 1M8 & Bao giọt nước In Logo riêng cho Phòng Gym 317 ở Hóc Môn

Chườm đá

Một trong những cách đơn giản khi chữa bong gân mu bàn chân chính là dùng đá lạnh. Bạn chỉ cần sử dụng túi vải hoặc khăn vải, cho đá lạnh vào trong và chườm lên vùng tổn thương càng sớm càng tốt. 

Nên chườm liên tục ngay sau khi bị thương. Mỗi lần sẽ chườm khoảng 10- 15 phút và chườm liên tục 7-8 lần/ngày. Trong quá trình chườm lạnh hãy đổi vị trí túi chườm liên tục. Điều này nhằm để tránh tổn thương không đáng có.

Hình 2: Chườm đá lạnh khi bị bong gân

Dùng thuốc giảm đau chuyên dụng hoặc xịt lạnh

Khi chữa bong gân mu bàn chân, bạn có thể dùng xịt lạnh hoặc thuốc giảm đau chuyên dụng. Khi dùng xịt lạnh, bạn hãy xịt trực tiếp lên phần mu chân bị giãn dây chằng. Hoặc nếu dùng thuốc giảm đau cần phải theo chỉ định của bác sĩ. 

Một số loại thuốc giảm chuyên dùng khi bị bong gân như: ibuprofen,  paracetamol.Những loại thuốc này có thể làm giảm triệu chứng của bong gân an toàn, hiệu quả. Bạn có thể dùng ngay để cơn đau không phát tác. 

>> Xem thêm: Võ Judo – Nguồn gốc và những điều làm nên tên tuổi của Judo

Chú ý cố định phần khớp xương, mu bàn chân bị tổn thương

Việc chữa trị bong gân mu bàn chân cần được thực hiện càng sớm càng tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải chú ý điều trị đúng cách. Muốn phần tổn thương không trở nặng bạn nên dùng băng ép.

Xem ngay:  TOP những chấn thương kinh khủng nhất trong Võ MMA

Loại băng ép khi chữa bong gân mu bàn chân thường là chun giãn hoặc cố định bằng nẹp. Thời gian cố định ít nhất 48 giờ. Khi điều trị nên gác chân cao bằng gối, không nên cố di chuyển, đi lại. Như vậy sẽ làm giảm lượng máu dồn vào chân giúp giảm đau và giảm sưng hiệu quả.

Hình 3: Cố định phần mu bàn chân bị tổn thương

Can thiệp ngoại khoa

Với những trường hợp bong gân nhẹ, bạn có thể áp dụng những cách điều trị kể trên để làm giảm cơn đau. Tuy nhiên đối với các trường hợp nặng bị đứt dây chằng, khớp lệch cần phải đến ngay bệnh viện để được can thiệp ngoại khoa. 

Tránh trường hợp tổn thương quá nặng gây biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Khi chữa bong gân mu bàn chân tại các cơ sở y tế, bác sĩ sẽ khám và xác định đúng mức độ tổn thương. Sau đó có phác đồ điều trị thích hợp cho bệnh nhân.

Tập vật lý trị liệu

Bong gân ở mu bàn chân bạn cũng có thể chữa bằng phương pháp vật lý trị liệu. Với các bài tập giúp tăng cường cơ và dây chằng ở bàn chân sẽ giảm đau. Các bài tập này cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng khả năng hoạt động của bàn chân. Ngăn ngừa tối đa tình trạng tái phát bong gân trong tương lai.

Những sai lầm cần tránh khi chữa bong gân mu bàn chân

Việc điều trị bong gân mu bàn chân cần phải có thời gian. Người bệnh nên tĩnh dưỡng, tránh đi lại. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải tránh các sai lầm như:

  • Không dùng rượu, dầu hay cao nóng xoa vào nơi bị bong gân. Đây được xem là sai lầm nghiêm trọng gây tổn thương dây chằng. Những chất này sẽ làm chảy máu, teo cơ, cứng khớp. Thay vào đó bạn cần dùng các thuốc gây lạnh, làm giảm đau tại chỗ. 
  • Không dùng các loại thuốc giảm đau khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Vì nếu dùng sai thuốc sẽ dễ dẫn đến dị ứng hoặc bệnh kéo dài lâu phục hồi hơn.
Xem ngay:  99% Người dùng không biết cách sử dụng bóng tập phản xạ boxing

Làm thế nào để hạn chế tình trạng bong gân mu bàn chân?

Muốn bảo vệ cơ thể và hạn chế tình trạng bong gân mu bàn chân bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Hình 4: Không nên vận động mạnh khi bị bong chân
  • Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chơi thể thao
  • Đi giày đúng kích cỡ, độ cao giày phù hợp
  • Cẩn thận khi chạy nhảy trên các địa hình nhấp nhô
  • Giảm hoặc ngừng chơi thể thao khi xuất hiện tình trạng đau khớp cổ chân.

>> Xem thêm: 5+ tư thế ngồi thiền chuẩn: tịnh tâm và an yên

Như vậy trên đây là những chia sẻ về cách chữa bong gân mu bàn chân hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Hy vọng bài viết của https://vuavothuat.vn/ sẽ mang đến cho bạn đọc những kiến thức hữu ích. Các bạn có thể ghé Vuavõthuật.vn để trang bị cho mình những phụ kiện an toàn khi tập luyện thể thao. Tại đây có đa dạng các sản phẩm bảo hộ như: găng tay, băng đa, bao cát tập võ… Vua Võ Thuật – Nơi cung cấp  dụng cụ tập võ chuyên nghiệp và uy tín nhất. 

Trả lời