Blog
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam 2022
Th7
Tự nắm rõ được các chỉ số về chiều cao cân nặng của bản thân sẽ giúp cho chúng ta theo dõi được tình trạng sức khoẻ tốt hơn. Đối với những ai luyện tập thể hình thì việc theo dõi cân nặng chiều cao chuẩn là điều nên làm. Cùng xem bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam nhé!
Chỉ số BMI qua chiều cao và cân nặng
Chiều cao và cân nặng có mối tương quan với nhau và tương quan trực tiếp tới sức khoẻ. Thiếu hay thừa cân đều phản ánh chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khoẻ của mỗi người. Và việc nắm rõ chiều cao cân nặng chuẩn sẽ giúp bạn tính được chỉ số chuẩn, cân đối được cơ thể tốt hơn.
Các chỉ số chiều cao cân nặng sẽ được tính theo chỉ số khối cơ thể, quy ước bằng BMI. Chỉ số BMI dùng công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng của mỗi người, để có thể tính chính xác tỷ số này, chỉ cần lấy trọng lượng cơ thể theo kg, chia cho chiều cao tính theo m. Công thức như sau:
BMI = (Trọng lượng)/(chiều cao x chiều cao).
BMI sẽ có những cấp độ sau đây, bạn có thể dựa vào để xem xét mình có bị thừa cân hay không:
+ Thiếu cân: BMI < 18.5
+ Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 – 24.9
+ Thừa cân: BMI từ 25 – 29.9
+ Béo phì: BMI >30
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam
Chiều cao cân nặng của nam và nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ độ tuổi, môi trường cho đến quốc gia. Dưới đây là thông tin bảng chiều cao cân nặng của nam và nữ giới tại Việt Nam mà bạn có thể tham khảo qua.
Bảng chiều cao cân nặng đối với nữ giới
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 37 kg |
| 1m42 | 32 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 42 kg |
| 1m47 | 36 – 45 kg |
| 1m50 | 39 – 47 kg |
| 1m52 | 40 – 50 kg |
| 1m55 | 43 – 52 kg |
| 1m57 | 45 – 55 kg |
| 1m60 | 47 – 57 kg |
| 1m62 | 49 – 60 kg |
| 1m65 | 51 – 62 kg |
| 1m68 | 53 – 65 kg |
| 1m70 | 55 – 67 kg |
| 1m73 | 57 – 70 kg |
| 1m75 | 59 – 72 kg |
| 1m78 | 61 – 75 kg |
| 1m80 | 63 – 77 kg |
| 1m83 |
65 – 80 kg |
Theo những thông tin từ WHO, chỉ số BMI và đối chiếu kết quả đối với nữ giới được tính như sau:
- Nhóm nữ giới nhiều cân, có nguy cơ suy dinh dưỡng: BMI <18
- Nhóm nữ giới cân đối, bình thướng 18<=BMI<23
- Nhóm nữ giới có nguy cơ thừa cân: 23 <= BMI <30
- Nhóm nữ giới bị béo phì: BMI >30
Đối với nhóm nữ giới có chỉ số BMI <18 đồng nghĩa với việc sức khoẻ yếu, cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sút cân và lão hoá sớm.
Với nhóm có chỉ số BMI>24 sẽ rơi vào trường hợp thừa cân, cơ thể bị ảnh hưởng như lượng mỡ tích tụ nhiều gây mỡ trong máu, gia tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, có tỷ lệ sẩy thai cao.
Chiều cao cân nặng của nam giới
Ở mỗi độ tuổi, nam giới có những tiêu chuẩn chiều cao cân nặng riêng biệt. Việc theo dõi chỉ số chi tiết và thường xuyên sẽ giúp nam giới dễ theo dõi và điều chỉnh sức khoẻ thể hình của bản thân hơn rất nhiều.
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 39 kg |
| 1m42 | 33 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 44 kg |
| 1m47 | 38 – 46 kg |
| 1m50 | 40 – 50 kg |
| 1m52 | 43 – 53 kg |
| 1m55 | 45 – 55 kg |
| 1m57 | 48 – 59 kg |
| 1m60 | 50 – 61 kg |
| 1m62 | 53 – 65 kg |
| 1m65 | 56 – 68 kg |
| 1m68 | 58 – 70 kg |
| 1m70 | 60 – 74 kg |
| 1m73 | 63 – 76 kg |
| 1m75 | 65 – 80 kg |
| 1m78 | 63 – 83 kg |
| 1m80 | 70 – 85 kg |
| 1m83 | 72 – 89 kg |
Đối với nam giới, chỉ số BMI giao động từ 20-25, thấp hơn hoặc cao hơn sẽ gặp nhiều vấn đề, tình trạng bệnh lý. Cụ thể đó là:
- Với nam giới có chỉ số BMI từ 25-29,9, chỉ số vượt ngưỡng trung bình, thừa về cân nặng. Đây là điểm cảnh báo rằng bạn có nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe tim mạch và hô hấp.
- Chỉ số BMI trên 40 là mức cảnh báo mức độ béo phì nghiêm trọng. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ. Dẫn đến các bệnh nguy hiểm đó là xơ vữa động mạch, tiểu đường, và có thể dẫn đến tử vong.
Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng cho nam nữ
Duy trì cho cơ thể mức cân nặng và chiều cao hợp lý sẽ giúp cơ thể có được chỉ số lý tưởng, sức khoẻ tốt hơn rất nhiều.
- Bạn cần đặt mục tiêu giảm cân thực tế khi cơ thể có chỉ số BMI vượt quá mức kiểm định.
- Tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh: thực đơn có trái cây, rau xanh, ngũ cốc, các loại protein và hạn chế bia rượu, chất béo bão hoà.
- Ngoài ra trong thực đơn ăn uống, cần cân đối khẩu phần ăn, hạn chế đường.
- Tập thể dục đều đặn cũng là một thói quen cần duy trì, để đảm bảo cải thiện sức khoẻ và nâng cao sự dẻo dai.
Xem thêm: Những cách nâng cao thể lực mà các bạn có thể tự làm tại nhà
Bài viết trên đây của vuavothuat.vn đã cung cấp cho bạn về chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn xác định được chỉ số cân nặng và chiều cao của mình, xem xét chiều cao cân nặng thế nào là hợp lý. Đồng thời có thể tự điều chỉnh tốt nhất.
