Blog
Hít xà đơn có tác dụng gì? Tư thế tập luyện đúng cách
Th7
Hít xà đơn là động tác tập luyện có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hiện nay hít xa đơn đang rất được ưa chuộng, và vô cùng phổ biến. Cùng Vuavothuat tìm hiểu xem hít xà đơn có tác dụng gì và cách tập luyện thế nào là đúng nhé?
Hít xà đơn có tác dụng gì?
Những tác dụng của hít xà đơn chắc chắn sẽ khiến bạn muốn bắt tay vào luyện tập ngay:
Tiện dụng
Hít xà đơn là bài tập có sử dụng dụng cụ. Tuy nhiên có thể nói nó khá linh hoạt và tiện lợi. Bạn chỉ cần 1 thanh xà đủ chắc chắn, trang bị ở tất cả các phòng tập. Ngoài ra, dụng cụ xà đơn cũng rất dễ chế tạo. Vì thế bạn không cần đầu tư quá nhiều vào dụng cụ hay không gian hít xà đơn.
Tăng cường sức mạnh đôi bàn tay
Khi kéo xà đơn, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được nâng lên. Bạn cần phải vận dụng sức mạnh của bàn tay trong đó bao gồm ngón tay, lòng bàn tay. Nếu như bạn đã quen tập xà, tay của bạn sẽ khoẻ hơn rất nhiều, tăng sức bám tốt hơn đồng thời cũng dễ dàng có thể tham gia những hoạt động hay các môn thể thao khác.
Giảm mỡ toàn thân
Hít xà đơn tuy đơn giản nhưng khả năng đốt cháy calo rất cao. Bạn có thể giảm được mỡ thừa toàn thân khi thường xuyên tập luyện điều độ và đảm bảo sự đều đặn.
Tăng vẻ đẹp lưng
Hít xà đơn giúp bạn sở hữu bờ lưng săn chắc, toát lên nét đẹp thể thao. Không những thế, còn giúp lưng của bạn có lực khoẻ hơn, giảm được các chấn thương khi tập luyện vô cùng hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng tốt hơn
Hít xà đơn là cách giúp não sản sinh ra serotonin và dopamine – hormone giúp đem lại cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời, đặc biệt là việc giảm căng thẳng mệt mỏi.
Hít xà có nhiều biến thể để lựa chọn
Hít xà không phải là bài tập đơn điệu. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn, thay đổi các cách tập luyện để đem lại hiệu quả tập xà tốt nhất. Những biến thể phổ biến của bài tập hít xà đơn đó là Chin Up.
Phát triển tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng lúc
Rất nhiều nhóm cơ bao gồm bắp tay, cẳng tay, cơ tam đầu, cơ vai, cơ lõi,… và các nhóm cơ khác nữa. Chỉ với 1 động tác mà có thể vận dụng được nhiều nhóm cơ – hít xà thực sự là một trong những bài tập luyện nhất định không nên bỏ qua.
Giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp
Khi bạn cố gắng nâng cơ thể của mình lên, hầu như mọi bộ phận ở phần thân của bạn đều phải vận động. Bạn sẽ cảm nhận được lực ở vai, lưng, cánh tay và các nhóm cơ khác. Không những thế, bạn có thể sở hữu 1 thân hình khoẻ mạnh, săn chắc và quyến rũ vô cùng.
Dễ dàng tăng độ khó
Bạn hoàn toàn có thể tăng độ khó của bài tập luyện bằng nhiều cách. Nổi bật nhất đó là có thể nâng độ cao, có thể tập với cường độ mạnh hơn, nhiều lần hơn.
Hít xà đơn đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ người tập. Chúng ta có thể duy trì tập luyện đúng cách, an toàn để đảm bảo có một sức khoẻ tốt nhất nhé!
Lưu ý khi tập luyện xà đơn
Để có thể sở hữu những lợi ích của bài tập xà đơn, việc đầu tiên cần đảm bảo đó là tập đúng cách, đúng bước. Cụ thể như sau:
- Tập đúng cách: trước tiên cần đảm bảo tập luyện đúng cách. Bạn nắm lấy thanh xà, sau đó từ từ kéo người lên ngang mặt xà, chú ý giữ ở vị trí này trong vòng 2 giây sau đó thở ra. Tiếp theo là hạ người xuống với tốc độ từ từ, sau đó kiểm soát, hít vào. Lặp lại các bước trên trong suốt thời gian tập luyện.
- Nên hít xà bao nhiêu cái 1 ngày? Điều này phụ thuộc vào thể trạng từng người. Ban đầu bạn có thể chỉ tập giữ người trên không càng lâu càng tốt để tập cơ tay tốt nhất. Sau đó có thể tăng số lần lên dần. Buổi tập nên kéo dài 15-30 phút.
- Thời điểm tập luyện hít xà đơn: Thời điểm tập xà đơn tốt nhất là sáng và chiều. Đây là 2 thời điểm giúp khởi động cho ngày mới và giúp giảm béo, tiêu hao năng lượng tốt.
Xem thêm: Hướng dẫn hít đất đúng cách: an toàn, hiệu quả
Trên đây là những thông tin, kiến thức giúp bạn hiểu hít xà đơn có tác dụng gì. Đồng thời là những lưu ý nên nhớ khi tập bài tập này. Lên lịch luyện tập thể thao để giúp cơ thể hoàn hảo hơn, khoẻ hơn mỗi ngày nhé!
