Đau cơ bắp tay khi tập gym – Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau cơ bắp tay khi tập gym là tình trạng bất cứ người nào cũng đều gặp phải khi mới luyện tập. Tuy nhiên nguyên nhân của tình trạng này là gì và cách khắc phục nó thế nào sẽ được Vuavothuat.vn chia sẻ trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi nhé!

Nguyên nhân đau cơ bắp tay khi tập gym

Bắp tay đau nhức khi tập gym có thể do một số nguyên nhân sau gây nên:

Buổi tập đầu tiên

Ở buổi tập gym đầu tiên, cơ thể thường phản ứng đột ngột nhằm gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở gây nên tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Tuy nhiên tình trạng này chỉ kéo dài trong khoảng 72 tiếng và chúng sẽ giảm bớt tùy vào cơ địa mỗi người. 

Tăng cường độ tập luyện

Với những người mới bắt đầu tập gym chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng để cơ thể làm quen. Sau đó mới tăng lên từ từ tập riêng cho từng bộ phận. Việc tăng cường độ tập luyện đột ngột sẽ khiến cơ bắp chịu nhiều sức ép, cơ bắp theo đó cũng trở nên đau nhức hơn bình thường.

Tập luyện sai kỹ thuật

Đau cơ bắp tay khi tập gym cũng có thể do tập luyện sai kỹ thuật. Nếu tập luyện không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp rất dễ tập sai gây đau cơ, thậm chí là bị các chấn thương nguy hiểm. 

Vì thế chỉ nên tập những bài vừa sức, hạn chế thực hiện động tác khó hoặc nâng cao đột ngột.

Cách giảm đau cơ bắp tay khi tập gym 

Trong 72 tiếng đầu khi tập gym, cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức và không thể vận động mạnh. Bạn có thể làm giảm tình trạng này bằng một số giải pháp sau:

Uống đủ nước

Người tập gym nên uống đủ nước trong và sau khi tập. Nước có tác dụng đào thải độc tố ra bên ngoài, thư giãn gân cốt và cũng giúp làm giảm cơn đau cơ.

Thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị rối loạn thân nhiệt, ảnh hưởng xấu tới cơ bắp và hệ thần kinh. Thế nên cần uống nhiều nước lọc, đặc biệt không sử dụng nước ngọt hay nước có gas thay thế.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động là bước bắt buộc cần làm trước khi luyện tập bất cứ bài tập nào. Khởi động sẽ giúp giãn cơ làm giảm tình trạng chấn thương. Vì thế cần khởi động thật kỹ khoảng 10 phút trước khi bắt đầu để đạt kết quả tốt.

Chườm đá giảm đau

Muốn làm giảm đau cơ bắp tay khi tập gym, bạn có thể chườm đá lạnh. Cách này rất hiệu quả với các khớp bị sưng hay nóng rát. Thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho vài viên đá vào trong một cái khăn mỏng rồi chườm lên vị trí bị đau khoảng 10 phút thì tình trạng này sẽ thuyên giảm.

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau những buổi tập, cơ thể sẽ được thư giãn rất nhiều nếu được ngâm mình trong nước ấm và massage nhẹ nhàng.

Lúc này các cơ được nghỉ ngơi và tình trạng đau nhức cũng giảm bớt. Đây là một trong những giải pháp đem lại hiệu quả cao được nhiều dân gym áp dụng.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Tập gym làm tiêu hao nhiều sức lực nên việc bổ sung thêm dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết. Trong đó protein sẽ giúp phục hồi và phát triển cơ rất tốt. 

Các thực phẩm chứa nhiều protein dân gym nên ăn gồm: sữa tươi, trứng gà, thịt bò, ức gà, các loại đậu hay hạt khô… Chỉ khi cơ thể tràn đầy năng lượng thì cảm giác mệt mỏi, đau nhức mới không tồn tại.

Ngủ nghỉ hợp lý

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sinh hoạt của cơ thể. Có thể nói giấc ngủ là liều thuốc giúp giảm đau cơ bắp tay khi tập gym hiệu quả. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa các thiết bị điện thoại để giấc ngủ sâu hơn.

Tập luyện với cường độ vừa phải

Tập luyện quá nhiều với cường độ mạnh là nguyên nhân khiến cơ bị đau nhức. Nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên tập với thời gian ngắn và cường độ nhẹ. Sau một thời gian khi cơ thể đã quen dần thì mới tăng dần độ khó lên. 

Mặt khác cũng không nên tập với tần suất quá dày. Bởi cơ thể sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và các cơ khó có thể phục hồi.

Có nên tiếp tục tập luyện khi bị đau cơ?

Các chuyên gia thể lực thường khuyến khích nên tiếp tục tập luyện dù đã bị đau cơ. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng khi cơ bắp đã thích nghi thì tình trạng này sẽ nhanh chóng biến mất.

Nếu cảm thấy quá đau và bạn không thể tập tiếp, vậy thì hãy nghỉ ngơi cho tới lúc cơn đau giảm bớt. Hoặc bạn có thể tập các bài khác tác động ít tới các cơ bị đau hơn, dành thời gian cho nhóm cơ này hồi phục.

Kết luận

Đau cơ bắp tay khi tập gym được xem là một dạng điều hòa cơ bắp. Có nghĩa cơ bắp của bạn đang dần thích nghi với những hoạt động mới. 

Tình trạng mỏi mệt, đau nhức cơ chỉ là những dấu hiệu ban đầu. Nếu bạn kiên trì, chắc hẳn việc sở hữu một thân hình săn chắc và quyến rũ sẽ không còn là niềm mơ ước.

Ngoài ra để tránh tình trạng này xảy ra, bạn cần trang bị đầy đủ đồ bảo hộ mỗi khi tập gym hoặc chơi thể thao như: bao cát, nón bảo hộ, găng tay Boxing, bảo hộ chỏ…